優質點心怎麼選
但因為孩子的胃比較小，如何提供優質且不會影響下一餐食慾的點心，是爸媽必學科目，以下讓爸媽們聰明選、輕鬆做：
1.點心該選哪個種類？量該多少呢？
應該參考「幼兒一日飲食建議量」之食物分類與建議份量，適當選擇搭配飲食。

不吃過「甜」的零食
甜的零食多是純熱量食品，易造成孩子蛀牙、發胖，且其中的甜味主要是香精和色素等化學物質，所以，家長可選擇未經人工添加的天然水果乾當做甜零食。另外，市場上銷售的果凍多是水溶性膳食纖維，少量吃並沒有壞處，但也同樣要注意，果凍的甜味主要來自精製人工糖、香味則是人工香精，要有限制地吃。

不吃油「炸」的零食
洋芋片、薯條及蝦片等都是油炸過的零食，含有礙健康發展的反式脂肪，且這類澱粉類零食需要膨化，會加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨鬆劑，長期且經常食用，會讓孩子體內的鋁超標，進而引起神經系統病變等問題。
同時，這類澱粉類食物經過高溫油炸，會產生有害健康發展的「丙烯醯胺」，曾在動物實驗中被證實為致癌物。

不吃含「咖啡因」的零食
成人每天吃一點未加工的可可、黑巧克力或新鮮茶飲，對健康有正面幫助，但市售給孩子吃的巧克力和罐裝茶飲，大部分都是高糖、高熱量，也含有大量人工香料及色素。其中的咖啡因和可可鹼即使少量，也會讓孩子容易亢奮、躁動、坐不住，加上孩子對咖啡因的代謝至少要十小時以上，所以若想要偶爾滿足孩子的慾望，卻又不想影響孩子的睡眠，除了這類零食要極少量給予之外，最好過了中午就不要吃，避免孩子晚上太high、睡不著。

不吃過「鹹」及調味多的零食
採買零食時家長可注意食品標籤上的鈉含量，鈉即鹽分，若長期食用過多，易造成心血管、呼吸道、腎臟等疾病。
孩子每日最多的鈉攝取量，應該是成人的一半，也就是1,200毫克左右，甚至已有國外研究指出，孩子一天吃超過2,000毫克的鈉，對腎臟負擔太重，引起高血壓、心臟病的風險會大增。

孩子的優質點心可以這樣準備
1.新鮮水果
2.五榖雜糧鰻頭、雜糧麵包、裸麥麵包等等
3.原味優格加上新鮮水果、果乾或堅果
4.燕麥片、穀麥片加上牛奶
5.麵包、饅頭加蔥蛋、九層塔蛋或切片水煮蛋
6.各式堅果類加上種子類，例如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子、葵花籽等等
7.自製現打果汁、果汁牛奶、豆漿、十穀漿、糙米漿、牛奶等。